Máte zlý spánok? Tieto jednoduché tipy Vám pomôžu lepšie spať

Dlhý a ničím nerušený spánok priamo ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie a to, ako sa cítite počas dňa. Dĺžka spánku ovplyvňuje vašu produktivitu, emocionálnu rovnováhu, zdravie, imunitu a dokonca aj vašu telesnú hmotnosť. No aj napriek tomu, mnohí z nás spia menej ako osem hodín alebo sa v noci často budia. Ako však dosiahnuť spánok, ktorý potrebujete? Zamerajte sa na maximalizáciu pohodlia vo vašej spálni. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu znížiť stratu spánku na minimum. 

young-woman-sleeping-bed

1. UPOKOJUJÚCE FARBY 

Najdôležitejšou vecou, ktorú si musíte pamätať pri výbere farieb je to, že chcete, aby spálňa bola miestom oddychu a relaxácie. Odtiene modrej, zelenej alebo šedej sú skvelou alternatívou, ktoré vytvoria chladnú a útulnú atmosféru v spálni. Upokojujúce farby prispievajú k zdravému a kvalitnejšiemu spánku. 

2. VYHNITE SA SLEDOVANIU TELEVÍZIE

Televízor, telefón alebo tablet znižujú kvalitu dobrého spánku. Modré svetlo, ktoré vyžarujú má vplyv na uvoľnenie spánkového hormónu melatonínu, ktorý pomáha regulovať váš cyklus spánku a bdenia. Mozog vylučuje viac melatonínu, keď je tma – robí vás ospalými a naopak menej, keď je svetlo – vtedy ste viac ostražitejší. Pred spaním skúste radšej počúvať hudbu alebo audio knihy.

3. IZBA MUSÍ BYŤ TMAVÁ, CHLADNÁ A TICHÁ

Dobrému nočnému odpočinku môžu brániť pouličné lampy alebo prechádzajúce autá. Tmu do miestnosti vneste pomocou zatemňovacích závesov, roliet alebo vyskúšajte spánkovú masku. Zvážte tiež zakrytie elektroniky vyžarujúcej svetlo.

Miestnosť v ktorej spíte sa snažte udržiavať v správnej teplote. Príliš horúca alebo príliš chladná spálňa môže ovplyvniť kvalitu spánku. Ak sa chcete ráno budiť oddýchnutí, najlepšiou teplotou pre ničím nerušený spánok je 18°C. 

Hluk od susedov, premávky alebo iných ľudí vo vašej domácnosti môžete znížiť pomocou štupľov do uší alebo ventilátora.

5-2

4. ZAISTITE, ABY BOLA VAŠA POSTEĽ POHODLNÁ 

Posteľná bielizeň by mala byť primerane veľká. Mali by ste mať dostatok priestoru na pohodlné otáčanie bez toho, aby ste sa v noci budili. Ak ráno vstávate s bolesťou chrbta, kĺbov alebo boľavým krkom, mali by ste zvážiť kúpu nového matraca s rôznymi úrovňami tuhosti, ktoré poskytujú väčšiu alebo menšiu oporu.

5. UVOĽNITE SA A VYČISTITE SI HLAVU

Uľahčiť nočné zaspávanie môžete pomocou rozvíjania relaxačného rituálu, ktorý vám pomôže pripraviť myseľ na spánok. Meditácia, teplý kúpeľ alebo počúvanie jemnej hudby môžu prispieť k rýchlejšiemu a lepšiemu spánku. Relaxáciu svalov alebo meditáciu zvládnete aj bez toho, aby ste museli vstať z postele. Tiež sa snažte nestresovať tým, že nemôžete zaspať, pretože stres povzbudzuje vaše telo k bdelosti. S opätovným zaspávaním vám môže pomôcť dychové cvičenie. 

6. DODRŽIAVAJTE PRAVIDELNÝ HRAMONOGRAM SPÁNKU

Jednou z najdôležitejších stratégii pre lepší spánok je synchronizácia s prirodzeným spánkovým cyklom. Preto sa snažte chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Ak máte dostatok spánku, ráno sa budete cítiť oveľa sviežejšie a energickejšie. Zdriemnutie cez deň môže mať negatívny účinok na zaspávanie alebo zhoršenie spánku v noci. Spánok cez deň obmedzte na 15-20 minút.  

Dlhý a ničím nerušený spánok priamo ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie a to, ako sa cítite počas dňa. Dĺžka spánku ovplyvňuje vašu produktivitu, emocionálnu rovnováhu, zdravie, imunitu a dokonca aj vašu telesnú hmotnosť. No aj napriek tomu, mnohí z nás spia menej ako osem hodín alebo sa v noci často budia. Ako však dosiahnuť spánok, ktorý potrebujete? Zamerajte sa na maximalizáciu pohodlia vo vašej spálni. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu znížiť stratu spánku na minimum. 

young-woman-sleeping-bed

1. UPOKOJUJÚCE FARBY 

Najdôležitejšou vecou, ktorú si musíte pamätať pri výbere farieb je to, že chcete, aby spálňa bola miestom oddychu a relaxácie. Odtiene modrej, zelenej alebo šedej sú skvelou alternatívou, ktoré vytvoria chladnú a útulnú atmosféru v spálni. Upokojujúce farby prispievajú k zdravému a kvalitnejšiemu spánku. 

2. VYHNITE SA SLEDOVANIU TELEVÍZIE

Televízor, telefón alebo tablet znižujú kvalitu dobrého spánku. Modré svetlo, ktoré vyžarujú má vplyv na uvoľnenie spánkového hormónu melatonínu, ktorý pomáha regulovať váš cyklus spánku a bdenia. Mozog vylučuje viac melatonínu, keď je tma – robí vás ospalými a naopak menej, keď je svetlo – vtedy ste viac ostražitejší. Pred spaním skúste radšej počúvať hudbu alebo audio knihy.

3. IZBA MUSÍ BYŤ TMAVÁ, CHLADNÁ A TICHÁ

Dobrému nočnému odpočinku môžu brániť pouličné lampy alebo prechádzajúce autá. Tmu do miestnosti vneste pomocou zatemňovacích závesov, roliet alebo vyskúšajte spánkovú masku. Zvážte tiež zakrytie elektroniky vyžarujúcej svetlo.

Miestnosť v ktorej spíte sa snažte udržiavať v správnej teplote. Príliš horúca alebo príliš chladná spálňa môže ovplyvniť kvalitu spánku. Ak sa chcete ráno budiť oddýchnutí, najlepšiou teplotou pre ničím nerušený spánok je 18°C. 

Hluk od susedov, premávky alebo iných ľudí vo vašej domácnosti môžete znížiť pomocou štupľov do uší alebo ventilátora.

5-2

4. ZAISTITE, ABY BOLA VAŠA POSTEĽ POHODLNÁ 

Posteľná bielizeň by mala byť primerane veľká. Mali by ste mať dostatok priestoru na pohodlné otáčanie bez toho, aby ste sa v noci budili. Ak ráno vstávate s bolesťou chrbta, kĺbov alebo boľavým krkom, mali by ste zvážiť kúpu nového matraca s rôznymi úrovňami tuhosti, ktoré poskytujú väčšiu alebo menšiu oporu.

5. UVOĽNITE SA A VYČISTITE SI HLAVU

Uľahčiť nočné zaspávanie môžete pomocou rozvíjania relaxačného rituálu, ktorý vám pomôže pripraviť myseľ na spánok. Meditácia, teplý kúpeľ alebo počúvanie jemnej hudby môžu prispieť k rýchlejšiemu a lepšiemu spánku. Relaxáciu svalov alebo meditáciu zvládnete aj bez toho, aby ste museli vstať z postele. Tiež sa snažte nestresovať tým, že nemôžete zaspať, pretože stres povzbudzuje vaše telo k bdelosti. S opätovným zaspávaním vám môže pomôcť dychové cvičenie. 

6. DODRŽIAVAJTE PRAVIDELNÝ HRAMONOGRAM SPÁNKU

Jednou z najdôležitejších stratégii pre lepší spánok je synchronizácia s prirodzeným spánkovým cyklom. Preto sa snažte chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Ak máte dostatok spánku, ráno sa budete cítiť oveľa sviežejšie a energickejšie. Zdriemnutie cez deň môže mať negatívny účinok na zaspávanie alebo zhoršenie spánku v noci. Spánok cez deň obmedzte na 15-20 minút.  

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie